Día Mundial de la Diabetes: La Prediabetes, una Oportunidad para Prevenir
El 14 de noviembre, en el Día Mundial de la Diabetes, queremos hablar sobre una condición que muchos desconocen pero que puede marcar la diferencia entre prevenir o desarrollar diabetes: la prediabetes.
¿Qué es la prediabetes?
La prediabetes ocurre cuando los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficiente para considerarse diabetes. Es una señal de advertencia del cuerpo, una oportunidad única para actuar y cambiar el rumbo hacia una vida más saludable.
¿Cómo funciona la insulina en la prediabetes?
La insulina es la hormona clave que permite que el azúcar en sangre entre en las células y se convierta en energía. Sin embargo, en la prediabetes, esta "llave" comienza a fallar, lo que dificulta el uso del azúcar y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 con el tiempo.
¿Estoy en riesgo de prediabetes?
Aunque la prediabetes puede no presentar síntomas claros, existen factores de riesgo que no debemos ignorar:
- Sobrepeso o obesidad.
- Edad mayor a 45 años.
- Antecedentes familiares de diabetes.
- Poca actividad física.
- Historial de diabetes gestacional.
Conocer estos factores es un paso crucial para tomar medidas preventivas.
¿Cómo saber si tengo prediabetes?
El diagnóstico de la prediabetes es sencillo y se realiza mediante un examen de sangre en ayunas o una prueba de hemoglobina glucosilada. Un resultado de glucosa entre 100 y 125 mg/dL indica prediabetes.
Si estás en riesgo, consultar a un médico y realizarte estas pruebas puede ser la clave para detectar la condición a tiempo.
Acciones para prevenir la diabetes tipo 2
La prevención está en nuestras manos. Algunas de las acciones más efectivas son:
- Reducir el peso corporal: Incluso una pérdida del 5-7% de tu peso puede marcar la diferencia.
- Hacer ejercicio regularmente: Al menos 30 minutos diarios, 5 días a la semana.
- Alimentarte saludablemente: Prioriza frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
- Controlar la presión arterial y el colesterol: Estos factores están estrechamente relacionados con la salud metabólica.
- Evitar fumar: El tabaco agrava los problemas relacionados con la insulina.
